之前我们发表了 《睡头型和定型枕》 之后，很多家长问，宝宝到底应该怎么趴着玩呢？今天就是续篇，专门谈趴着玩。它的英文说法叫Tummy time——趴玩时间或俯卧时间（唤作肚肚时间似乎更可爱一些）。
首先要说明：趴着玩的准确定义是指——任何可以让宝宝不以固定姿势平躺的活动！这包括拍嗝、换尿布等等，这都算趴着玩。
口袋育儿为大家翻译了来自亚特兰大儿童保健组织的一篇文章，让我们一起走进作用多多又充满乐趣的趴玩时间吧！（备注：因为趴着玩可以在任何月龄进行，所以下面的训练技巧涵盖了0-12个月龄的宝宝。其中个别技巧对大月龄宝宝才有用，比如需要宝宝能坐立之后，对小宝宝是不适用的。）
最后我们再次强调：虽然可能增加宝宝扁头综合征的概率，但是小月龄的宝宝睡觉还是只能仰睡——因为这样才能大大降低婴儿猝死综合症的风险。请大家切记！
Tummy Time Tools——趴着玩的技巧
趴玩时间是一项可以帮助您摆正宝宝姿势、抱着宝宝、和宝宝一起玩儿的活动。趴玩时间可以帮助您确保宝宝每天有足够的时间是趴着的。趴玩时间通过抱着宝宝、换尿布、纠正姿势、喂食、和宝宝玩耍等行为完成。这些活动要在宝宝清醒时进行。
趴玩时间对宝宝有很多好处：
1、有助于宝宝颈部及肩部肌肉的发育。
2、防止宝宝颈部肌肉紧张，避免宝宝后脑勺扁平（扁头综合征）。
3、有利于开发那些可辅助宝宝完成滚、坐、爬等动作的肌肉。
1
宝宝为什么需要趴玩时间
因为他们已经用背部度过了太多时间。
1、大多数父母让宝宝以仰睡的姿势睡觉；
2、许多父母以婴儿背带做宝宝座椅或者携带宝宝的方式；
3、以仰卧的姿势睡觉会对宝宝的头部造成压力，长时间仰睡会造成宝宝后脑勺扁平；
4、后脑勺严重扁平可能会发展为斜头畸形；
5、这种扁平可能由于斜颈而变得更加严重。斜颈是指一块肌肉或一个肌群在颈部的一侧变得紧绷或松弛。这就会使宝宝的头倾斜、偏转向一侧。当宝宝以固定姿势休息长达一定时间后，肌肉纤维就会缩短。
注意：虽然仰睡会造成问题，但仰睡却是十分重要的，仰睡可以防止婴儿猝死综合症的发生。所以在白天监督宝宝的趴玩时间，让宝宝有不同的姿势是很重要的。
2
什么时候趴玩
任何可以让宝宝远离以固定姿势平躺在坚硬支撑面上的活动。
任何他可以趴着，你可以抱着他、摆正他姿势、和他玩耍的时间。
3
有哪些好处？
1、可以帮助所有年龄段的宝宝；
2、有趣；
3、对宝宝来说可能轻而易举，也可能是小小挑战；
4、随着宝宝的成长强壮可以不断变化趴玩时间的内容；
5、连接你与宝宝的纽带，亲子间的美好时光。
注意：趴玩时间要一直和宝宝在一起、不要让宝宝独自一人
4
趴着玩的各种方式
抱着宝宝的方法
01
将宝宝的髋关节横跨。这个方式可以让宝宝的视野更广阔，左右两侧髋关节轮流交换。
02
把宝宝抱得高于肩膀。在中心位置轻轻拖着他的头部，更换左右肩膀可以让宝宝两侧转动。当宝宝强壮到可以控制他的头和躯干时可减小支撑头部的力量。
03
将宝宝抱在身前并且背朝向你，轻轻地使他能够保持以头部为中心。
04
使宝宝肚皮朝下，确保你的一只胳膊在他的胸下做支撑。更小的宝宝需要支撑头部和胸部。随着宝宝脖子和躯干变得有力，可以减少对宝宝头部、胸部等的支撑。
05
随着宝宝越来越强壮，你可以扮演飞机场、在抱着宝宝或者支撑宝宝时可以假装宝宝是正在飞行的飞机。
06
使宝宝背朝着你，抱着宝宝，这可以让宝宝通过转动头部来观察周围的环境。
07
你可以从宝宝左右两边抱着他，保持他的脸不朝向你。
依偎时间
让宝宝靠在你的肩上，或轻轻的环抱在怀里。依偎时间可以帮助你的宝宝抬起头来看着你。
支撑他的头部，以他的头部为中心，轻轻转动。
玩的姿势
01
一个非常好的趴玩方式是，你平躺下来，将宝宝抱至胸前，让宝宝面对着你。这可以帮助宝宝抬头看你，轻轻向两侧转动他的头。随着宝宝成长可以逐渐减小支撑。你的宝宝将会开始保持以他的头为中心，并且把他的手臂向上推。
02
在宝宝胸部下方放一个枕头、小毛巾或者毯子。这可以帮助他抬头、保持以头部为中心。
03
和宝宝一起在地板上玩，把玩具放在他的两侧，使他转头并且可以用两只手够到玩具。和宝宝玩耍可以帮助他在有他人的环境里也可以舒适。
04
将宝宝放在你的膝上，抬高其中一条腿来使宝宝抬头更加容易一些。
05
和宝宝坐在地板上。将宝宝的玩具放在中心，不要偏向任何一侧。
穿衣和沐浴
在穿衣和沐浴时有更多的提升、抱着、姿势变化，可以给宝宝更多的趴玩时间，也增加了一点乐趣。
01
调整宝宝的姿势，让宝宝的肚子贴在干燥毛巾上，在为他穿衣服时，轻轻地把他从一侧滚到另一侧；
02
再换尿布和沐浴后从头到脚为宝宝按摩。
纠正姿势
01
改变宝宝看你时的方式，确保他的头为中心而不是偏向某侧。将宝宝放置于你的膝盖上，唱歌的同时与宝宝进行眼神交流，根据需要调整他的头。通过轻拍他身体的两侧挑战宝宝左右两侧的平衡。你的宝宝将会调整好他的身体并且获得力量。
02
如果你的车座有头部曲线支撑设备，可以在里面使宝宝头在中心。如果你的车座没有头部曲线支撑设备，AAP表示也可以使用卷起来的毯子或毛巾。在宝宝坐车时，可以将卷起来的毯子或毛巾放在宝宝头和肩部的侧面，来避免宝宝靠向某一侧，帮助他的头和身体始终处于正中间。当宝宝在车座中时，不要把垫子和靠垫放在他的身后或身下。你只能购买专用于婴儿背带和婴儿车的头部支撑设备，而不是用于车座。
03
在宝宝的身体两侧都放上有趣好玩的玩具，这可以让他趴着或仰卧时看向两侧。改变他躺着的方式，无论他多么喜欢。
换尿布
01
经常将宝宝放置在不同桌子的不同位置上。一边系尿布标签，一边将宝宝从一侧翻滚到另一侧。在换尿布的同时从不同的方向和她讲话。
02
在床上或地板上换尿布时，让宝宝的脸朝向你。这可以帮助他保持头部为中心，并且可以与你进行眼神交流。
03
换好尿布后，在把他扶起来之前，要让他的肚皮向下，在一旁观察，让宝宝以这样的姿势玩耍几分钟。
喂食
01
在喂食中改变托着宝宝的手臂，这个方法可以让你的宝宝看到东西并且向两侧转头。这也减小了你的手臂可能对宝宝后颅骨造成的压力。先用一只手臂支撑宝宝进行喂食、在下一次喂食时可以换成另一侧的手臂，这可以帮助宝宝两侧颈部灵活性的增强。
02
后背有支撑地坐下，弯曲你的膝盖。让宝宝靠在你的腿上，面对着你。喂食时要保证宝宝的头在中间位置。
03
拍嗝时，尝试将宝宝的肚子放在你的膝上。
睡觉
01
让宝宝仰卧睡觉，他应该每晚睡在婴儿床的不同侧面。在婴儿床边可放置一本日历，以便提醒你改变宝宝睡觉的方向。
02
每晚把宝宝的头转向不同一侧，来避免产生扁平区域。
更多活动
01
让宝宝坐在你的膝上，朝向你，根据需要给他支撑。帮助你的宝宝托着头，并保持头在中心。均匀地向两侧转动他的头。这是一个好的喂食姿势。
02
和你的宝宝躺在地板上，确保你们面对面。帮助宝宝推他的肘关节来抬起他的头看向你。
03
确保在下方支撑着宝宝的胸部，这可以让他很容易地抬起头不倾斜、偏转。
04
宝宝趴着时将玩具放在他身前。这可以帮助他用两手抓取和玩玩具。你的宝宝可以用两个手臂支撑自己并在周围活动。通过这个动作，他也可以学会爬行。
05
看电视或者拜访朋友时将宝宝肚子放在你膝上。改变他的姿势，来帮助他看向两侧。
5
其他塑造头部形状的方式
即使在一段时期的趴玩时间后，有些宝宝依然会出现头部扁平或不对称。
如果你的宝宝头部形状在他四月龄后没有好转。你的儿科医生可能让你的宝宝去进行以下治疗：
01
头骨方面的专业医生。
02
专业的医师，可以制作特殊的头盔来帮助矫正你宝宝的头部形状。这个头盔叫做颅骨重塑矫形器。宝宝每天佩戴23小时，可以逐渐帮助宝宝的头部恢复到正常的形状。
6
让趴玩时间适合于自己
趴玩时间可以被改变来满足你宝宝的需求。一些宝宝可能比其他宝宝更快或更慢掌握技巧。不是所有的宝宝脖颈部位都有紧缩。很多宝宝有着好看的脑部形状。趴玩时间可以帮助所有宝宝们的正常成长。你花在趴玩上的时间将会给你和你的宝宝带来亲密。
一些宝宝将需要更多的练习来进行拉伸，并且强壮其因为婴儿车而造成的肌肉紧张或松弛 。你可能从你宝宝的医生或专业的理疗师那里得到这方面的帮助。
通过趴玩时间获得的美好时光将会帮助你的宝宝茁壮成长。
