许多忙碌的上班族，基本上一整天都是坐在办公桌前一动不动，偶尔起来喝口水，也只有几分钟的活动时间，久而久之的生活习惯，导致了体重越来越重，体脂率也越来越高，脂肪囤积，体态变形，严重的还会出现腰背酸痛，肩袖损伤等。

下面6个懒人的瘦身方法，对上班族来说难度不大，而且非常有效，能做得到的越多，瘦得也会越快。

1、每天吃早餐

早餐是一件非常非常非常重要的事情，很多上班族为了省时间，多睡一会觉，往往不吃早餐，这是导致身体抱恙最大的根源，一顿营养的早餐，可以开启精神活力的一点，也能加快新陈代谢，同时还能避免中午因太饿而暴饮暴食，对于想减肥的人来说，早餐是一定要遵守的原则。

2、吃饭七分饱

在好吃的美食面前，我们往往管不住嘴想着多吃两口，但这样很容易导致肠胃负担加大，得不偿失，建议每一顿都只吃七分饱即可，大概的感觉就是我还能吃下去，但是已经没有饥饿感了，这时候就应该停止吃东西了。

3、晚餐后不吃甜品

许多在外吃饭的人，喜欢晚餐后吃点甜品，或者有些餐厅干脆晚餐后直接赠送一份甜品，这其实是个美味的陷阱，甜品固然好吃，但如果真的嘴馋吃下去，那么晚上这顿饭的热量爆表，多余消耗不了的热量就会囤积成脂肪，在肚子，臀部，手臂等地方聚集，所以一定要远离这个美味的陷阱。

4、放弃精致淀粉

包括蛋糕，面包等食物，都属于精致淀粉一类的，看起来分量不多，实际上热量非常高，加上面包蛋糕通常会增加许多的糖来提高口感，热量进一步提高，建议选择粗粮或者根茎类的好淀粉，比如紫米饭，地瓜，五谷杂粮等，热量低，饱腹感强。

5、有选择的吃零食

零食固然好吃，但也不要随便乱吃，零食中有好的零食，也有不好的零食，在看电视刷剧时，自然少不了零食作伴，爆米花，薯片就不要吃了，可以选择水果燕麦片，坚果等，不仅美味，对身体也更有益。

6、每周至少运动3小时

虽然懒人的最高原则是不想动，但如果真的想减肥，建议还是要稍微运动一下，不需要你每天都运动跑步撸铁，但至少保证每周能有3小时的运动时间，可以跑跑步，划划船，骑行骑行，总之就是要动一动，好过一天到晚的躺着或者坐着，运动有助于新陈代谢和心肺功能的完善与提升，身材也会在运动中得到塑形，一定不要放弃运动。